[...] 3-4 w tyg. aeroby po 60-90 min. + 20 min skakanka codziennie. praca raczej siedząca- informatyk zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na podwieszonej stronie wychodzi mi 3000 kcal. i teraz moje pytanie: pewien dietetyk powiedział mi, że 1 kg tłuszczu(sadła) to 7000 kcal. Aby zredukować 1 kg/tydz. muszę od mojego zapotrzebowania odjąć 1000 kcal [...]
DT PilkaPN
[...] koło dziesiątego - więc w sumie nie wiem czy był to efekt naładowania kreatyną (właśnie wtedy przypadał szczyt, gdy w ciągu tygodnia wziąłem 150g), wejścia na wyższy kcal (od 1 listopada) czy cheata (8.11). Cieszę się jednak, że mniej więcej od drugiej połowy miesiąca ten proces ustał i nie podlało mnie bardziej. Jak już napisałem podoba [...]
DT PilkaPN
[...] :-D Na pewno nie zamierzam w siebie niczego wpychać na siłę. Kolacja http://oi41.tinypic.com/2hmn1n7.jpg BTW zapomniałem wpisać oleju z wątróbki do bilansu, więc weszło 100 kcal więcej - po dwóch dniach treningów to chyba nie problem, pójdzie w masę ;-) EDIT: Miało być więcej węgli a mniej tłuszczy, ale po pierwsze trochę inaczej dzień mi się [...]
I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled [...]
Coś tam dzisiaj wydukałem, co o tym sądzicie? 90kg Zapotrzebowanie: Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) Węglowodany: 630g (90*7g) Tłuszcze: ok 75-100g ( Kalorie: 3320g 6 posiłków: Nr Kcal/Białko/Węglowodany/Tłuszcze 1. 726/42/102/16 2. 645/35/110/5 3. 711/38/120/25 4. 645/41,4/120/16,2 5. 664/39/109/0 6. 138/30/0/0 _____________________ Kcal: 3799 [...]
Postanowiłem troche zmodyfikować diete. Uciąłem węgle na rzecz tłuszczy. 1. Jajka Płatki górskie oliwa BTW - 28/30/45 562 kcal 2. Wpc 80 Slonecznik łuskany Oliwa BTW - 38/33/13 497 kcal 3. Filet z kurczaka (przed treningiem) Kasza gryczana BTW - 45/3/32 336 kcal 4. Filet z kurczaka (po treningu) Kasza gryczana BTW - [...]
[...] - 150g. - półtłusty mleko 0,5% - 100ml. - bez mleka , zamiast niego warzywa i oliwa B/T/WW 33/1/10 jest sens jeść o 21:30 a nawet póxniej jak idziesz spac później, co do kcal to wydaje mi sie ze troche przymało jak na ta wage, ja mam obecnie 94kg i redukuje na 3000 kcal z tym stażem to zacznij od aero, zwiekszając czas i dni z aero stopniowo. [...]
Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 509 46 31 6 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń [...]
Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko tłuszcze węglowodany - mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4) - płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 ) - pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg) - ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3) - chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47) [...]
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
[...] nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie widac.... Wprawadzie [...]
Tym bardziej dziękuję za odpowiedź. Tak myślałem, że ciężko, ale miałem nadzieję, że znajdzie się wytrwały(lub wytrwała :-) ). W pierwszym miesiącu deficyt miałem około 1200 kcal i wiem, że to za dużo ale wtedy myślałem, że moje zapotrzebowanie to 2000 kcal, a nie 2600-2700 tak jak teraz wiem. Później już jechałem na deficycie między 600, a 900 [...]
----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 :21 // :29 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 50 -Pomidor 60 -Ogórek zwykły 30-60 -Oliwa [...]
Dobra zdziałałem takie coś 1. Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1t Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4t Oliwki zielone 100 g 147kcal\1b\4w\14t Razem 669 kcal/29b/58ww/19t 2. Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t Orzechy włoski 20g 136kcal\3b\4ww\12t Razem 384 kcal\27b\38ww\14t Ryżu tutaj nie wcisnę, [...]
[...] z witaminami? I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Daj twaróg do ostantiego posilku a odżywkę tutaj Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko [...]
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
W taki sposób robić diete? (podaje jeden posiłek dla przykładu) 1 POSIŁEK ok 7:00 jajecznica 3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174 olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem [...]
[...] to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj źródło [...]
po co tyle białka? 1 Posiłek: 5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10 Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22 orzechy włoskie 2 posiłek : Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 cały czas bedziesz jadł kuraka ? oliwa warzywa 3 posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka [...]
*Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, włoskie 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25 *2Śniadanie Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5 warzywa! *Przedobiad mieso kasza warzywa oliwa *Obiad Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5 oliwa warzywa *Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0 ROZUMIEM ŻE [...]
Pytania do Karola Małeckiego
Nie ma czegoś takiego jak budowanie czystej masy mięśniowej, kcal ma być duża i zawsze odłoży się tkanka tłuszczowa. Na poczatek ustal sobie dietę minimum 0,5 worka ryżu, 10g tłuszczu i około 150-200g piersi, stopniowo co 2 tyg dodawaj kcal. 6-7g ww będzie ok, dojdziesz do tego :-) białko 2,5-3g. Teraz masz zdecydowanie za małą kcal, trzymaj taką [...]
[...] Jadłem tak jak to mówili starsi koledzy, często nie znający się na rzeczy :D Jestem typowym hardgainerem, od poniedziałku zaczynam hardkorową mase, i musze jeść ponad 4k kcal żeby ruszyło chociaż 0,7kg w miesiąc przy wadze 72kg aktualnych. Jem fast-foody jak zawsze tylko jest okazja, mcdonald, pizza, teraz około 2x w tygodniu, w wakacje nawet [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
